# 疲れた時の休み方は「決めて休む」｜罪悪感なく回復する3つのコツ
この記事でわかること
あきら✅ 休み方を仕組みにして、学費の全額免除・第一志望企業への就職まで走り切った
✅ 「気づいたらダラダラ」の失敗談も、社会人になった今だから公開
頑張っていると、どうしても疲れがたまる日がきます。でも「休んだら負けな気がする」と、罪悪感でうまく休めない人も多いはず。
僕の答えはシンプルで、休むなら「今日は休む」と決めて、積極的に休むこと。よくないのは「気づいたら休んでた」です。罪悪感なく回復する3つのコツを紹介します。
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コツ①：「今日は休む」と宣言してから休む
休みの質は、「決めて休んだか」でほぼ決まります。ダラダラと”気づいたら休んでいた”を、作らないと決めることです。
なんとなく休むと、心のどこかで「やらなきゃ」と思いながらダラダラ過ごすことになります。これだと休まらないうえに、あとで自分を責めてしまう。最悪の組み合わせです。
僕も半年に一回くらい、やらかしていました。朝起きて、仰向けのままスマホを触り出して、ショート動画を見ていたら……気づけば午後。「今までの努力が水の泡じゃないか」「ライバルはこの間に前へ進んでいるぞ」と、ひたすら自分を責めて絶望する。休んだはずなのに、一日の終わりにどっと疲れているんですよね。
疲れたな、今日はダメかも——そう思ったら、思い切って「今日は休みの日」にしてしまいましょう。決めて休めば、罪悪感は消えて、回復に専念できます。
コツ②：休みは「明日から走るための準備期間」と捉える
休みは逃げではなく、明日のための充電です。そう捉えると堂々と休めます。ただし、翌日に引きずらないこと。
「明日から走るために、今日は充電する」。この位置づけがあるだけで、休むことへの後ろめたさがなくなります。大事なのは、翌日にはちゃんと再スタートを切ること。ズルズルと連休にしないために、「明日の朝は◯◯から始める」と最初の一歩だけ決めておくと、戻りやすいです。
コツ③：毎日の「息抜き時間」を最初から予定に入れる
そもそも疲れを溜めないために、集中しづらい時間を最初から休みにしておきます。長く走るには、休みも予定のうちです。
僕は毎日、夜の時間を息抜きに当てていました。どうせ集中が切れやすい・ダレやすい時間帯は、最初から休む時間と決めてしまう。すると「それ以外は集中する」という切り替えの習慣が育ちます。
実は、僕が長年努力を続けながら恋人との関係も続けられたのは、この仕組みのおかげです。集中が切れやすい時間に遊びの予定を入れさせてもらうことで、集中も遊びも、どちらも思い切り楽しめました。
ちなみに夜の息抜きは、目を休めたいので耳で楽しむのもおすすめです。Audibleなら無料体験から試せるので、寝る前の習慣にしやすいと思います。
加えて、月1回くらい走る、午後は遊ぶ日をあらかじめ決める——そんな予防も入れておくと、崩れる前に立て直せます。睡眠不足と夜型化は、パフォーマンスとメンタルの両方を削るので、しっかり寝て朝型で戦うのもおすすめです。
まとめ：休み方がうまい人が、長く走れる
休むことは、サボることではありません。
- ①「今日は休む」と宣言してから休む（気づいたらダラダラ、を作らない）
- ②休みは明日から走るための準備期間（翌日に引きずらない）
- ③毎日の息抜き時間を最初から予定に入れる（睡眠・運動・人と話す）
しんどくて静かに休みたい夜は、そっと寄り添ってくれる曲もどうぞ。
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