「習慣を続けたいけど時間がない」「毎週リストを書くのが大変」
そんな方のために、すぐに使える習慣化リスト（エクセル） を無料配布します。
このリストは 自分軸手帳の習慣化リスト部分にピッタリ貼れるサイズ で作成。
A4サイズで印刷し、カットするだけでそのまま使えます。
毎週37個の習慣を手書きする手間を省き、朝から晩までのルーティンを一目で管理できます。
ダウンロードはこちらから！
習慣化リストの使い方
この習慣化リストは、自分軸手帳の「毎週の習慣化リスト」部分にそのまま貼れるサイズ で作成しています。
ダウンロードしたエクセルファイルを A4サイズで印刷 し、ガイドの線に沿ってカットすれば、すぐに手帳にセットできます。詳しい手順は次のとおり。
自分軸手帳を使っていない方は毎日印刷してチェックしたり，列を複製してご利用ください
まずはこのフォーマットを試して、あなたの生活に合わせた習慣を見つけていきましょう
この習慣化リストの特徴
この習慣化リストは、私自身が1年間の試行錯誤を経て作成したフォーマット です。特徴は次のとおり。
- 朝から晩までのルーティンを整理
基本的にリストの上から下に向かって、1日の流れに沿った順番で習慣を配置しています。
これにより、何をすべきかを一目で把握しやすくなります。 - 毎週37個の習慣を手書きする手間を削減
自分軸手帳の習慣化リスト部分に合わせたサイズなので、毎週新しく手書きする必要がありません。
A4で印刷＆カットするだけで、そのまま使えます。 - 試行錯誤を重ねて最適化
1年間、実際に使いながら微調整を続けてきたため、習慣が定着しやすい工夫が詰まっています。
ただし、これは私自身がたどり着いた形であり、万人に合うとは限りません。
このフォーマットをベースにしつつ、あなたのライフスタイルに合った習慣を作り上げていくことが大切です。
【注意事項】カスタマイズが前提
習慣の内容を見直す
このリストの習慣は私にとって最適だったものですが、あなたの仕事や生活、目標に合うとは限りません。
「この習慣は必要ない」「代わりにこれを入れたい」と思ったら、すぐ書き換えて行きましょう！
最初は3つ程度からスタート
いきなり37個の習慣を取り入れるのは、ハードルが高く、挫折しやすくなります。
まずは「これならできる！」と思える3つだけを選び、1週間試してみてください！
少しずつ習慣が定着してきたら、徐々に数を増やしていくのが理想的です。
習慣の順番や書き方を工夫する
例えば、「朝やる習慣は上の方」「寝る前の習慣は下の方」といった形で、視覚的にわかりやすく配置するのもおすすめです。
また、「◯分だけやる」「最低◯回はやる」といったルールを決めたり、同じ行動でも自分のテンションが上がる言葉に書き換えたりするとより継続しやすくなります。
枠のサイズだけを参考にするのもアリ
自分軸手帳の習慣化リストにピッタリのサイズになっていますが、内容は自由にアレンジできます。
「自分の習慣リストは全然違う形にしたい」という方は、枠のサイズだけを参考にしながら自分専用のフォーマットを作る のもおすすめです。
まとめ
この習慣化リストは、1年間の試行錯誤を経て作成したものですが、あくまで私個人に最適化されたフォーマットです。
習慣は人それぞれ違うため、そのまま使うのではなく、自分のライフスタイルや目標に合わせて調整してください！
最初は3つ程度から始めて、少しずつ増やしていくのがおすすめです。
枠のサイズだけ参考にして、自分専用のフォーマットを作るのもアリです。
習慣化は試行錯誤の連続。あなたに合った形に進化させながら、無理なく続けていきましょう
